min mega

Musze kobitke na basen wyciągnąć bo samemu mi sie nie chce, a jak pójdę z2,3 razy to pózniej sam moge latać, a to jest najlepszy lek na przeziebienia a po 40 min pływa ia sauna 20 min. Mega

[...] 12x27,5 8x40 / 8x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 3a. Francuz leżąc 5x10 47,5kg 50kg 52,5kg 3b. Młotki 5x10 20kg 22,5kg 22,5kg + interwały 15x 20s sprint / 40s trucht + aeroby 25 min Mega trening, chyba jeszcze trzymała pompka po niedzieli, ale nie taka przesadna, i bez ciężkich kich dzisiaj %-) W wąskim mogłem spokojnie dodać bo bardzo lajtowo [...]

[...] skos 3011 4x12(7.5,10, 12.5,15) - hammer poziomy 4011 1xrozg, 2x15, 11(50, 60) - unoszenia bokiem siedząc 3x15 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20, 16 , 15 Cardio 20 min Mega trening, fajne czucie. Dolozone w skosie +2.5 i jedno powt więcej, a jesCze jedno pomógł Kolega. W hantlach 45 poszły 3 powt więcej czyli równe 10, skosik dałem [...]

[...] bardziej 8-) Niżej mój nowy trening. Dla mnie jest mega boba ;p Czuje się po nim na maxa wyczerpany, ale pozytywnie. 03-03-2014, poniedziałek aeroby - orbitrek seria 1: 10 min. klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej seria 1: 15 seria 2: 12 seria 3: 10 seria 4: 8 klatka piersiowa - Pompki na poręczach w opadzie tułowia [...]

[...] tam widać "przez szybkę" te miecho, wiec wybierzesz dobry kawałem ;-) Nie syp solą przed grilowaniem, i nie nakłuwaj miesa w trakcie grilowania. Jak chcesz krwisty to po 1,5min strona, półkrwisty 2/2,5min, wysmażony 3 min, mega wysmażony po 4 min. Ale osobiscie robie miedzy półkrwistym a wysmażonym czyli około 2 min na strone mysle że takie są [...]

[...] + Szrugsy z hantlami (łączona) 4x10+10+10 Wiosłowanie na maszynie dół + góra szeroko (łączona) 3x10+10 Narciarz 3x15/15/15 Spięcia na maszynie(scyzoryk) 4x20/20/20/20 + 45 min aero po treningu + rozciąganie Trening w 50 min, mega udany :-) Dobre nabicie, pompa i skupienie w każdym ćwiczeniu:-) Bardzo dobrze, że się zdecydowałem na podbicie [...]

[...] (łączona) 5. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x 16/14/12/10 + drop 6. Wspięcia na palce zewnątrz + wewnątrz 4x 15+15 (łączona) Brzuch 9x zakres 15-25 po treningu: 30min cardio Według planu dziś miały być barki + łapy, ale z racji tego że mam małą kontuzje barku ( inj. %-) ) pocisłem nogi które miały być jutro, a pozatym pogoda też [...]

[...] s x 20/15/12+dropset/12 + dropset 4.Unoszenie do boku głowy 4 s x 15 p 5.Podciaganie gryfu łamane go szerokim nachwytem do klatki 3 s x 15/12/12 Brzuch : Plank 3 s x 1 min Unoszenie w podporze 2 s spięcia 3 s unoszenie nóg w oparciu 3 s +20 min mega cardio DIETA : 1.65 G płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego , 150 g [...]

środa dobra pompa na treningu , cardio 30 min mega meczące juz https://iv.pl/images/96754029892307916418.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze [...]

[...] pozytywna energia na treningi , lepsze skupienie . Dziś posiłki nie z rybą a z poledwiczkami tez z pracy |-) trzeba jakies urozmaicenie wprowadzac . Cardio zwiekszone do 40 min , mega duza potliwosc . https://iv.pl/images/d4e33702482d752a384c1b1a1d15e787.md.jpg Trening https://iv.pl/images/0e7f4324b5215f3c47e45d86ea75cfa2.md.jpg [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy 5x 15x290 / 12x300 / 10x310 / 10x310 / 10x310 4a. SQ przy piłce 4x10 12,5kg 4b. Prostowanie siedząc 4x12 20kg 5. Uginanie leżąc 10x10 55kg + aero 35 min Mega trening, dawno nogi tak nie dostały. Wykroki same w sobie już wymęczyły, a jeszcze dodałem sobie dropset po ostatniej serii %-) Potem hack-maszyna. Nowość dla mnie, [...]

[...] i jak zrzucam sztangę na ziemi to mi gdzieś na bok odskakuje. Strasznie to utrudniało ćwiczenie. Na koniec izometria. Stanie na rękach przy ścianie podzieliłem na 3x 1 min. Potem kollow i arch po 2x 1 min - mega ciężko! Siedzenie ze sztangą nad głowę minuta za jednym podejściem, walka była, ale udało się usiedzieć. W końcówce tak się [...]

Ja jestem już po treningu łap, skosów brzucha i 30 min mega intensywnego cardio :) Fajna pompa żyłki wyszły, ale nawet na pompie łapy są za małe żeby jakoś wyglądały przy moich plecach xd Biceps Triceps Przedramie skosy 1a. Uginanie ze sztangą łamaną 10x20kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 1b. Wyciskanie sztangi [...]

[...] wasko z max dopiceiem i wolnym negatywem 3x12 B) Wycisk poziom hantli z supinacja 3 x12 - Krzyzowanie linek 2x15 wyc dolny - Krzyszowanie linek 3x15 wyc.gorny + cardio 30 min Mega ale to mega zaj**isty trening, mocy jak nigdy, moglbym trenowac tego czesta dalej ale juz pompa zaczela znikać :-( Jutro chyba nogi wpadną albo zrobie sobie dnt, [...]

[...] półsztangą 4x12-6 3. min 09.04. Off, 10.04 Plecy 1.Podciąganie szeroko 3x max 2.wiosłowanie sztangą 4x12-6 3. Sciąganie szeroko do karku 3x15-12 4.wyprosty Po treningu brzuch Cardio wpadło 30 [...]

[...] / 10x45 / 10x50 / 10x55 10x40 / 10x50 / 10x55 / 10x65 10x8szt / 10x9szt / 10x10szt / 10x11szt 5. Dipsy 4 serie 8x / 8x / 8x / 8x 9x / 8x / 8x 10x / 10x / 8x / 8x + 50 min aero Wrażenia WL dalej idzie do przodu, chociaż już ciężko. Wycisk hantelek na barki z zapasem na max 1 rep. Następny hantel to 35, ale spróbować trzeba. na ujemnym [...]

[...] krazkow w przod 4x20 - Odwrotny butterfluy 3x20-15 A) Prostowaniea linek wyc.gornego 4x15-10 B) Prostowanie linek wyc.gornego tylem do wyciagu zza głowy 4x15-10 Cardio: 5 min %-) Mega fajny trening, moc, motywacja bdb. Schemat ciezkie plecy + ciezko klatka i na odwrót srednio mi podchodził, treningi były jak nam moje moziwosci za cieżkie, temu [...]

Plany z dodatkowym aero skonczyly sie tak, że ubralem sie "na cardio"...spotkałem kumpla i wrocilem za 4h %-) ofc cardio nie bylo także jest Mumin jak mówisz :D energie oszczedzam %) Dzis wpadły nogi: - SQ Rampa 8, konczylem na 180x8 i 210x6 - SQ Platz ATG 3x20 x 100kg wszystko - Syzyfki 3x15 - Prostowanie na prasie 5x30 - MCNPN 5x15 x 60kg - [...]

[...] / 10x100 / 8x100 + 9x80, 10x60 3a. Wiosło leżąc 5x8 50kg 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 30kg 3c. Butterfly tempo 1130 4x15 30kg + interwały 10 min, + aero 25 min Mega trening, jedynie mega domsy na dupie i dwójkach po wczorajszych ciągach przeszkadzały %-) Tak to wiosło dość lekko. Sztanga na skosie ciężko, ostatnia [...]

Spróbuję - co mi szkodzi. Zapewne chodzi o to stubborn fat protocol by Lyle McDonald czyli 3-5 min rozgrzewki, 10 min mega interwałów i potem do 45 min cardio poprzedzone małym posiłkiem wyłącznie z protein (25-50g) i potem czekanie 2-3h bez żarcia o ile dobrze przeczytałem i powrót do normalnej diety. W takim razie kupię w tygodniu znowu [...]